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健康谈 :5 种办公室长期运用电脑后患!您不能不知!

10-Dec-2014
健康谈 :5 种办公室长期运用电脑后患!您不能不知!
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1. 鼠标手







 
         数据显示,每100人在中就有5人至10人患上腕管综合症。大多数患者是因为长时间运用电脑,因为长时间使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛,麻痹,无力等症状。

建议:

用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕的压力。选择弧度大,接触面较宽的鼠标; 鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标 1 小时,最后休息 15分钟。

锻炼手部关节,方法方法如下 :

~ 拇指森伸直伸直握拳反复数次;安糅合谷穴(五指并拢时虎口的最
高处。)

~揉压大鱼际(手足手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
 

 
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2. 办公臀
 

      常坐办公室,如果您发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,您可能有了办公臀。研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症,代谢综合症,心脑血管疾病等。

建议 :

~爬楼梯,一步迈了两层台阶,能提提臀。

 

 
~后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。
 
 
 

 

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3. 屏幕眼
 
 
        一项研究证明,每天在电脑前工作 3小时以上的人, 90% 会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。尤其是喜欢在熄灯后玩手机者,这会对眼睛的刺激更大。

建议

~最后使眼睛与电脑画面距离大约 60厘米至 70厘米。

 
 

~玩手机,电脑等组最好不要超过 40分钟。
 

~养成做眼保健操的习惯。
 


 
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4. 电脑颈

 
       
                           有调查表明每天使用电脑超过 4小时者,81.6% 的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

建议 :

~电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。

 

 
~操作电脑时刻可要腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈 90度,维持双脚着地。


 
~用电脑的间隙可以做 “回头望月” 操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

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5. 空调肺
 
 

                很多人都发现在空调房间呆久了容易感冒,咳嗽。空调里的滤网和散热片如不及时清洗,积尘中会含有大量治病菌。空调房里空气干燥且不流通,易患上各种呼吸道疾病,还可能因为室内外温差过大导致感冒。老人,小孩和慢性病患者等免疫机能低下者可能患肺炎。

建议 :

~一定要定时清洗和更换滤网,清洁散热片。

 

 
~开空调一段时间就要进行一次室内大通风。
 

 
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